Online terapi, yüz yüze görüşmedeki odanın sağladığı korumayı sizin kurmanızı gerektirir. Danışmanlık odası kapısı kapandığında dış dünyadan ayrılırsınız; evde ise bu ayrımı kendiniz yaratırsınız. Küçük hazırlıklar, seansta kendinizi açabilmenizi ve konuşulanlara odaklanabilmenizi belirgin biçimde kolaylaştırır.
Doğru mekânı seçin
Kapısı kapanabilen ve seans boyunca kimsenin girmeyeceği bir oda en iyi seçenektir. Yatak odası, çalışma odası ya da boş bir oda işe yarar. Böyle bir yer yoksa balkon, park edilmiş bir araç veya seans saatinde ev halkının dışarıda olduğu bir zaman dilimi düşünebilirsiniz. Birlikte yaşadığınız kişilere seans saatini önceden söyleyin ve bu süre içinde kapıyı çalmamalarını rica edin. Kapının önüne “görüşmede” yazan küçük bir not bırakmak da pratik bir çözümdür.
Sesi ve mahremiyeti koruyun
Duvarların ince olduğu evlerde konuşulanların dışarı taşması en büyük kaygılardan biridir. Kapının altına katlanmış bir havlu koymak, odanın dışında hafif bir müzik ya da vantilatör sesi çalmak duyulabilirliği azaltır. Kulaklık kullanmak hem sizin hem terapistinizin sesini daha net duymanızı sağlar ve karşı tarafın söylediklerinin odanıza yayılmasını engeller. Bilgisayarın bildirimlerini kapatın, telefonu sessize alın ve ekranda başka sekme açık bırakmayın. Kaydın alınmadığından ve ekranın başkalarının görebileceği bir yönde olmadığından emin olun.
Bağlantıyı ve donanımı önceden deneyin
Seans başlamadan on dakika önce internet bağlantınızı, kameranızı ve mikrofonunuzu test edin. Cihazın şarjını kontrol edin ya da şarja takılı tutun. Kamerayı göz hizasına getirmek için dizüstü bilgisayarın altına bir kitap koyabilirsiniz. Işığın yüzünüzün önünden gelmesi, arkanızdan değil, yüz ifadenizin görünmesine yardım eder. Bağlantı koptuğunda ne yapılacağını, yani yeniden bağlanma ya da telefonla arama gibi yöntemi, terapistinizle baştan netleştirin. Bu konuda profesyonel destek arayanlar için Ankara online psikolog sayfasında ayrıntılı bilgi bulunuyor.
Kendinizi duygusal olarak hazırlayın
Seans ile günlük işler arasında geçiş payı bırakın. Başlamadan önce birkaç dakika sessizce oturup nefesinize odaklanmak zihni toparlar. Yanınızda su, mendil ve not almak istiyorsanız bir defter bulundurun. Konuşmak istediğiniz üç beş maddeyi kısaca yazmak, heyecandan unutma ihtimalini azaltır. Seans sonrasında hemen işe ya da yoğun bir ortama dönmemeye çalışın; kısa bir yürüyüş veya bir bardak çay duyduklarınızı sindirmenize alan açar.
Güvenli alan tek seferde mükemmel olmak zorunda değildir. Her seanstan sonra neyin rahatsız ettiğini fark edip düzenlemeler yapabilirsiniz. Mahremiyetle ilgili endişeleriniz sürerse bunu terapistinizle paylaşın; birlikte uygun bir çözüm bulabilirsiniz.